Правила поведения во время жары:

Больше употребляйте жидкости.

Постарайтесь в самое жаркое время суток – с 11.00 до 16.00 – не покидать помещение.

По возможности чаще принимайте водные процедуры.

Ограничьте или полностью откажитесь от употребления спиртосодержащих и тонизирующих напитков.

Выбирайте одежду широкого покроя и обязательно из натуральных тканей, надевайте панамы или широкополые шляпы, защищающие голову от сильных солнечных лучей.

Избегайте интенсивной физической нагрузки.

Если вам стало плохо:

– обратись за помощью к окружающим;

– постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место, отдохните;

– выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости;

– если почувствуете болезненные мышечные спазмы (чаще всего они возникают в ногах, руках или в области живота, во многих случаях – в результате продолжительной физической нагрузки в сильную жару), выпейте минеральной воды;

– если мышечные спазмы не прекращаются в течение 30-60 минут, попросите окружающих вызвать скорую медицинскую помощь.

Особое внимание в жару – детям!

Симптомы перегрева ребенка – покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую медицинскую помощь.